cwiczenia na

[...] (obciazenie takie jak w wyciskaniu na barki, nie wiem jak to profesjonalnie nazwac :) ) i do kontroli za miesiac. Wszystko by było dobrze tylko co z silownia? Ktore cwiczenia robic, ktore nie a ktore jakos zastapic o ile sie da? Moj plan wyglada tak: I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu [...]

Witam. Wiem że było tutaj tysiące taki tematów ale nie mogłem znaleźć niczego co oddawałoby w pełni mój problem. Otóż 2 lata temu (w styczniu 2012) dużo ćwiczyłem na siłowni (3 razy w tygodniu) oraz dodatkowo 2 razy w tygodniu basen. Po jednym z treningów klatki piersiowej (to chyba były rozpiętki) pojawił się ból w obu bicepsach - w prawym [...]

Witam, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

[...] istnieje jakis sposob na poprawe postawy i przeszukalem google. Okazalo sie ze faktycznie mozna z tym walczyc za pomoca cwiczen. Chcialbym aby ktos podpowiedzial mi jakie cwiczenia powinienem robic dodatkowo oprocz tego co juz robie(moge wypisac co wchodzi w sklad programow treningowych) aby rozpoczac prostowanie kregoslupa - wciaganie [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy. Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat. PPM: ok. 1600 kcal CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal. CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal. Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w [...]

Sztuki walki w naszym życiu. Jak karate wpływa na rozwój człowieka. Jaki jest styl życia karateki. Dlaczego karate jest dobrym wyborem na sport dla Twojego dziecka. Rozwój człowieka to skomplikowana sprawa. Jak zadbać o siebie w każdym wieku? Gdy jesteśmy młodzi, rodzice dbają o nas rozwój i motywują do rozwoju, później samemu się zaczynamy o to [...]

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

witam wszystkich, mam powazny problem. od jakiegoś czasu (ok 4 tygodni) odczuwam ból w prawym barku, wcześniej tylko przy szczególnych ruchach ręką (szczególnie do góry i za głowę jak do ćwiczenia trica), teraz jednak ból się nasilił i bark boli nawet gdy ręka luźno zwisa. Dodam iż napewno nie wypdł mi ani go nie zwichnąłem. garść info: - ból ma [...]

Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]

Metoda IC -isometric contraction, czyli skurczu izometrycznego. Wartość ćwiczeń izometrycznych polega przede wszystkim na tym, że przez nacisk wywierany ciałem na przedmiot stały, którego oporu własną siłą nie jesteśmy w stanie pokonać,zmuszamy do pracy te pęczki włókien mięsnych, które w ruchu dynamicznym są mało angażowane lub w ogóle nie biorą [...]

[...] podciaganie na szeroko do brody i dipsy. Dla podciagania jednak moj maks wynosi 5-6 razy bez obciazenia, a dipsow z obc. rzedu 15kilo zrobie moze 5-6. Czy/jak wlaczac takie cwiczenia do cyklu? Chetnie bym to zrobil - zawsze mialem uczucie ze tego typu cwiczenia lepiej wchodza niz pyrkanie jakas maszynka. Moze w 10 i 15 bez dipsow i sciaganie [...]

Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

Witam, no i się doigrałem, ponad dwa miechy temu poleciał pierwszy cykl teścia prop 100mg e2d przez 6 tygodni. Moje efekty po cyklu to: 1,5 cm w łapie plus 8 kg. dieta była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej [...]

Ławka uniwersalna składana MARBO-SPORT CENA - 100zł Waga (kg): 14 Wytrzymałość (kg): 250 Profil konstrukcyjny (mm): 40x40 Długość oparcia pod plecy (cm): 81 Szerokość oparcia pod plecy (cm): 28 Długość siedziska (cm): 30 Szerokość siedziska (cm): 28 Długość ławki poziomej (cm): 110 Wysokość ławki poziomej (cm): 59 Propozycje ćwiczeń mięśni [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

[...] to proszę napisac dopisze wtedy na pewno :) SPRZĘT: -Ławka -Stojaki -Rozpiętki (nie wiem czy tak sie to dokladnie nazywa wiec za błędy przepraszam, chodzi o przyzad do cwiczenia klatki piersiowej) -Gryf Łamany 120 cm -Gryf prosty 169 cm -Uchwyt do cwiczenia mięśni nóg -Drążek Oporowy -50 Kg Obciążenia To chyba tyle dodam ze wcześniej z [...]

Cześć wam, chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Wiem że nie jest to hop siup 2 tygodnie i po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :) Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha. Czytałem że te 6weidery i abs nie [...]